Cos’è il Restorative Yoga
Il
Restorative Yoga è uno stile di yoga basato sul
rilassamento ed il
recupero che permette al sistema nervoso di
calmarsi e alla mente di entrare in uno stato simile a quello
meditativo, attraverso l’uso di
molti supporti (props) che permettono al corpo di mantenere un asana (posizione) per un
tempo prolungato e variato, a seconda della posizione che si assume. Gli asana, dunque, vengono eseguiti in modo
statico realizzando perfettamente il principio contenuto nel 46° sutra del secondo libro di Patanjali, colui che ha lasciato la prima testimonianza scritta sullo yoga, che recita
“sthira sukham asanam”, secondo cui le posizioni, asana, devono poter essere mantenute dal praticante in modo
stabile, sthira, e
confortevole, sukham. Un rilassamento, quindi, attivo e perciò diverso dal sonno e diverso da attività d'intrattenimento che riteniamo rilassanti ma che attivano la nostra mente. Il Restorative Yoga aiuta il praticante:
- - ad essere sè stesso,
- - ad entrare in contatto con la propria matrice profonda,
- - a scaturire una sensazione di pace e profondo benessere psicofisico,
- - lavorare sul proprio sé,
- - acquisire strumenti per gestire rabbia e stress a favore di calma ed equilibrio anche in situazioni che mettono alla prova.
Effetti del Restorative Yoga
I
benefici del Restorative Yoga sono molteplici e riguardano la persona nella sua totalità, in modo olistico. Potrai sperimentare un rilassamento profondo perchè attraverso il rilassamento muscolare, attuato dagli asana eseguiti in totale comodità grazie ai supporti, si riducono frequenza cardiaca, pressione sanguigna e attività del sistema nervoso, inducendo in modo naturale pace mentale ed emotiva.
Inoltre, ogni asana, inserita in una precisa
sequenza in concerto con altri asana, porta con sé specifici benefici ma anche specifiche controindicazioni. Per questo è importante approcciare la pratica sotto la guida esperta di un insegnante, che saprà guidare l’allievo in una pratica sicura e adatta alle sue esigenze, anche all’interno di una lezione di gruppo. Le particolari caratteristiche della pratica del Restorative Yoga, dunque, si rivelano utili quando lo stress prende il sopravvento sulla nostra vita con eventi, siano essi positivi o negativi, che richiedono un adattamento della nostra quotidianità, tanto un lutto o una separazione quanto una nascita o un matrimonio.
Una sequenza per ogni esigenza
Una lezione completa di Restorative Yoga ha una durata di
90 minuti, durante i quali si eseguono mediamente
dalle 3 alle 5 posizioni, ciascuna secondo una durata variabile, in base al singolo asana ed agli effetti che si vanno a ricercare. Apre e chiude ogni lezione un momento di introspezione utile a valutare le sensazioni prima e dopo la pratica.
Ogni sequenza ha una sua struttura che viene studiata ed ideata dall’insegnante in base alle esigenze dell’allievo, secondo tre principali categorie di intervento. Infatti, le
sequenze possono essere
equilibranti, calmanti o attivanti. La tipologia di sequenza viene determinata sulla base delle
esigenze del singolo individuo, valutate dopo un colloquio conoscitivo in cui si vanno a decidere gli obiettivi della pratica, la possibilità di esercizio individuale a supporto delle lezioni eseguite con l’insegnante, eccetera.
Importanza della pratica – durata lezione e quotidianità
E’ importante praticare almeno
20 minuti al giorno in modo da abituare corpo e mente al rilassamento profondo,
consolidare il lavoro svolto a lezione ed acquisire gli strumenti necessari per
conoscere e riconoscere le sensazioni del corpo, capire quando si presenta il disagio ed intervenire con la pratica sul tappetino. La pratica quotidiana poi, va affiancata ad una pratica settimanale di 90 minuti in cui svolgere l’intera sequenza. Ogni allievo ritiene impossibile ricavare 20 minuti al giorno per la pratica personale ma, una volta sperimentati i benefici del Restorative Yoga, verrà semplice rinunciare, per esempio, a passare del tempo a leggere notizie o a guardare video sul cellulare. Senza voler demonizzare l'uso del cellulare o dei social, che anche Yoghattha® utilizza, vogliamo però portare l’attenzione del lettore e degli allievi sulle abitudini e a valutare cos’è più importante per il proprio benessere.
Differenze tra lezioni di gruppo ed individuali
Nelle lezioni individuali proposte da Yoghattha® è possibile ricevere indicazioni precise su:
- - come riprodurre le posizioni a casa con materiali d’uso quotidiano ed alternativi ai props
- - una scheda illustrativa delle posizioni per ricordare, soprattutto all’inizio, come posizionare l’attrezzatura in modo da eseguire una pratica sicura e confortevole
- - un audio per seguire la voce e coadiuvare il rilassamento focalizzando l’attenzione su respiro e corpo
Nelle lezioni di gruppo, invece, le sequenze tendono ad essere uniformate secondo le esigenze della maggioranza dei partecipanti ma sempre con l’attenzione al singolo. Infatti, qualora emergessero delle particolari esigenze, pur lavorando all’interno di un gruppo, il singolo può eseguire una posizione più consona. Anche per questo per Yoghattha® è importante tenere corsi con massimo sei partecipanti e garantire quell’attenzione necessaria ad ogni partecipante. Infine, tra le lezioni proposte potrai trovare il corso
Hatha+Restorative Yoga, una proposta di avvicinamento alla pratica del rilassamento profondo per chi non ha mai provato o pensa di non riuscire a resistere in posizioni statiche per un tempo prolungato. Per informazioni ed ulteriori dettagli contatta la
segreteria: tel. +39 375 504 6844 e-mail info@yoghattha.com
Una sequenza per ogni esigenza
Una lezione completa di Restorative Yoga ha una durata di
90 minuti, durante i quali si eseguono mediamente
dalle 3 alle 5 posizioni, ciascuna secondo una durata variabile, in base al singolo asana ed agli effetti che si vanno a ricercare. Apre e chiude ogni lezione un momento di introspezione utile a valutare le sensazioni prima e dopo la pratica. Ogni sequenza ha una sua struttura che viene studiata ed ideata dall’insegnante in base alle esigenze dell’allievo, secondo tre principali categorie di intervento. Infatti, le
sequenze possono essere
equilibranti, calmanti o attivanti. La tipologia di sequenza viene determinata sulla base delle
esigenze del singolo individuo, valutate dopo un colloquio conoscitivo in cui si vanno a decidere gli obiettivi della pratica, la possibilità di esercizio individuale a supporto delle lezioni eseguite con l’insegnante, eccetera.
Importanza della pratica – durata lezione e quotidianità
E’ importante praticare almeno
20 minuti al giorno in modo da abituare corpo e mente al rilassamento profondo,
consolidare il lavoro svolto a lezione ed acquisire gli strumenti necessari per
conoscere e riconoscere le sensazioni del corpo, capire quando si presenta il disagio ed intervenire con la pratica sul tappetino. La pratica quotidiana poi, va affiancata ad una pratica settimanale di 90 minuti in cui svolgere l’intera sequenza. Ogni allievo ritiene impossibile ricavare 20 minuti al giorno per la pratica personale ma, una volta sperimentati i benefici del Restorative Yoga, verrà semplice rinunciare, per esempio, a passare del tempo a leggere notizie o a guardare video sul cellulare. Senza voler demonizzare l'uso del cellulare o dei social, che anche Yoghattha® utilizza, vogliamo però portare l’attenzione del lettore e degli allievi sulle abitudini e a valutare cos’è più importante per il proprio benessere.
Differenze tra lezioni di gruppo ed individuali
Nelle lezioni individuali proposte da Yoghattha® è possibile ricevere indicazioni precise su:
- - come riprodurre le posizioni a casa con materiali d’uso quotidiano ed alternativi ai props
- - una scheda illustrativa delle posizioni per ricordare, soprattutto all’inizio, come posizionare l’attrezzatura in modo da eseguire una pratica sicura e confortevole
- - un audio per seguire la voce e coadiuvare il rilassamento focalizzando l’attenzione su respiro e corpo.
Nelle lezioni di gruppo, invece, le sequenze tendono ad essere uniformate secondo le esigenze della maggioranza dei partecipanti ma sempre con l’attenzione al singolo. Infatti, qualora emergessero delle particolari esigenze, pur lavorando all’interno di un gruppo, il singolo può eseguire una posizione più consona. Anche per questo per Yoghattha® è importante tenere corsi con massimo sei partecipanti e garantire quell’attenzione necessaria ad ogni partecipante. Infine, tra le lezioni proposte potrai trovare il corso
Hatha+Restorative Yoga, una proposta di avvicinamento alla pratica del rilassamento profondo per chi non ha mai provato o pensa di non riuscire a resistere in posizioni statiche per un tempo prolungato.
Per informazioni ed ulteriori dettagli contatta la
segreteria:
tel. +39 375 504 6844
e-mail info@yoghattha.com
